PMS oh PMS!!

Gejala

Terdapat banyak gejala sindrom  PMS, antara yang biasa dialami ialah:

• tekanan
• mudah marah, naik angin{mosimage}
• mudah penat
• sakit pada sendi, belakang
• tidak berminat dengan seks
• sakit pada payudara
• kembung perut
• sakit kepala
• perubahan pada kulit (jerawat) dan rambut
• sukar tidur
• naik berat badan
• sembelit
• selera makan berubah
• sukar beri tumpuan

Penyebab

• Tiada siapa yang tahu apa penyebab sebenar PMS. Namun terdapat kaitan antara perubahan hormon semasa kitaran haid.
• PMS bukan disebabkan oleh tekanan atau masalah psikologi, walaupun faktor ini membuatkan gejala PMS bertambah teruk.
• Ada kajian yang mengatakan bahawa kekurangan hormon progesterone boleh menyebabkan PMS, namun kajian ini tidak cukup kuat.

Pencegahan

Antara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkannya ialah dengan:

• elakkan atau kawal tekanan
• dapatkan tidur secukupnya
• makan makanan dengan karbohidrat kompleks (antaranya beras perang, roti gandum penuh)
• mandi air panas
• minum teh panas diperah limau atau lemon
• untuk perut cramp, minum teh peppermint atau chamomile
• makanan tinggi potassium seperti ikan, kekacang
• stabilkan kandungan gula dalam darah dengan makan sedikit tetapi kerap
• lebihkan serat daripada buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang
• elakkan daging merah dan makanan berminyak, berlemak
• kurangkan gula, garam (sodium) dan kafein
• vitamin E, vitamin B6, minyak primrose mungkin membantu (minta nasihat doktor anda dahulu)
• kalsium dan magnesium juga boleh diambil
• amalkan bersenam
• pengambilan pil perancang boleh mengurangkan gejala PMS tetapi ia mempunyai kesan sampingan
• segelas susu panas dengan serbuk kayu manis mungkin membantu
• ubat tahan sakit seperti ibuprofen, aspirin boleh melegakan cramp, sakit kepala, sakit belakang dan sakit pada payudara.
• elakkan sembelit.